[...] będę już dokształcona i powalczę, szczególnie, że chudej urosły plecy i to pewnie przez to ćwiczenie %-) Po siłowym zrobiłam sobie wydłużone aero na rowerku spinningowym, mocne podjazdy, pół godzinki szybko pyknęło. Dobry trening, brakowało mi siłowni, w końcu aż 3 dni bez %-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-25 19:22:20
[...] ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 8. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód O kurde, ale mi się dłużył ten trening dzisiaj, łącznie wyszło chyba z 2,5godz, ale to przez to, że ciągle się gadało zamiast ćwiczyć, teraz jak będą plecy na bank muszę się sprężyc, bo nie mam zamiaru [...]
[...] wiosłowanie: 10x45kg, 10x 57kg, 10x68kg, 10x80kg sciaganie drazka wasko 3x10x40kg MC 3x10x110kg kaptury 3x10x110kg tric pompki na poreczach 3x10 sciaganie linki 3x10x30kg trening nawet sie udal, upal troszke przeszkadzal, caly mokry bylem pic sie chcialo bez przerwy, najgorsze ze w polowie treningu dopadl mnie glod:)) a jesc nie moglem bo [...]
[...] I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g owsa,35g białka, V 50g ryżu, 200g piersi VI 200g twaróg, 10g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: [...]
[...] latwce podnoszenie sztangielką i triceps : sciaganie drazka nadchwytem i pompki odwrotne ......... ( podsumowanie KLATKA + TRICEPS . NOGI + BARKI . PLECY + TRICEPS za pomyłkę przepraszam ) i tu moje pytanie czy ten trening co jest wyżej nadał by się jako nowy czy te dwa są bardzo podobne i to musi być jakiś inny proszę o pomoc dzięki z góry ...
[...] x 20 5c,Szrugsy wyciąg 40kg x 20 70kg x 20 90kg x 25 +dropset 40kg x max 6.Grzbiety 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +regres 5kg x max +brzuch Jeśli chodzi o trening to moc była i trening doyebany, nawet moc w podciąganiu przyszła także jest dobrze , ale już czuje się zmęczony jutro ostatni trening i koniec czas na regeneracje, [...]
03.07 Trening plecy wg planu powinna być klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do [...]
[...] samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w serii natomiast na klatke czy plecy max 12? Skoro na brzuch taki trening ma pozytywny wplyw to dlaczego nie jest tak w przypadku innych duzych partii? aha i dlaczego brzuch mozna robic 2-3 razy w tyg. a inne partie tylko raz? Zmieniony [...]
[...] samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w serii natomiast na klatke czy plecy max 12? Skoro na brzuch taki trening ma pozytywny wplyw to dlaczego nie jest tak w przypadku innych duzych partii? aha i dlaczego brzuch mozna robic 2-3 razy w tyg. a inne partie tylko raz? Zmieniony [...]
[...] samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w serii natomiast na klatke czy plecy max 12? Skoro na brzuch taki trening ma pozytywny wplyw to dlaczego nie jest tak w przypadku innych duzych partii? aha i dlaczego brzuch mozna robic 2-3 razy w tyg. a inne partie tylko raz? Zmieniony [...]
[...] porcji 2 - pompa 4/10 - pobudzenie 2/10 - skupienie 2/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 3/10 a więc tak wstałem rano czułem się osłabiony no to zrobimy trening plecy z przedramionami na 2x porcji (600mg koffy pomyślałem to mnie postawi na nogi!) godzinę przed treningiem wypiłem i czułem przez cały trening jak się trawi, ale [...]
Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]
Witam znów mnie nie było bo byłem na konsultacjach w Tarnowskich górach bardzo mi się podobało hehe i trochę dałem se w kość po 2 treningi ciężarowe i 1 trening strongman . Czwartek : Podoszenie 10:00 i plecy+biceps Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : [...]
[...] sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co trening zmieniał ćwiczenia tam gdzie postawiłem znak "\". Stosowałbym równą ilość powtórzeń i progresję ciężaru co serię (poza drążkiem i dipsami, tu robie z ciężarem ciała). [...]
[...] Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]
[...] Dam Ci plan sprawdzony na mase FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
